임산부 시기 별 영양제 , 이것만 놓치지 말고 챙겨주세요

 

새 생명의 탄생은 항상 기쁘고, 축복할 일입니다. 하지만 그것보다 우리의 생명을 잉태하는 산모의 건강이 무엇보다 중요합니다. 임산부의 건강관리가 무엇보다도 중요하다는 뜻인데요. 하지만 임산부가 되면 아무거나 먹기는 쉽지 않습니다. 이번 포스팅은 임산부 시기 별 영양제, 이것만은 꼭 챙겨드시길 바라며 써내려갑니다.중요한 내용이니 만큼 열심히 적고, 내용도 깁니다. 최대한 이해하기 쉽게 저도 공부하는 입장으로 써 내려가 봅니다.

출처 : 픽사베이

글이 길더라도 우리 아기들을 위해서 사랑받는 남편이 되기 위해서 파이팅입니다!!!

임신 계획 세웠다면??

엽산 복용부터 임신 사실을 알게 된 시기는 임신 4~5주로 이 시기는 이미 수정된 지 2~3주가 지난 시기인데요.

임산부가 임신을 자각하기 전부터 중추 신경계를 포함하여 태아가 발달해서 적절한 영양 상태를 유지하고 엽산제를
복용하는 것이 중요합니다! 임신하면 거주지 보건소에서 '엽산'과 '철분'을 챙겨주죠? 최소 이 두 가지만큼은
무조건 보충해줘야 한다는 의미입니다!!
엽산은 '잎에서 추출한 산성 물질' 이란 뜻으로 비타민 B군의 일종입니다. 엽산 결핍은 임산부의 거대 적아구성 빈혈을
초래할 수 있다는 보고가 있었습니다.

거대적 아구성 빈혈은 뭘까요??
비타민 B12와 엽산은 건강한 적혈구를 생산하는 데 꼭 필요한 요소인데, 이 중 한 가지만 결핍되어도 세포 내 DNA 합성이 저해되어서 거대 적아구성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 이 질환의 적혈구는 성숙되는 거대라는 이름 그대 로모든 단계에서 정상적인 적혈구 모양보다 크고, 세포의 핵과 세포 전체 크기의 성숙 또는 발달이 조화를 보이지 않습니다.
또한 임신 초기의 엽산 결핍이신경계 기형과 연관이 있고, 임신 전부터 계속 섭취한 임산부는 태아의 신경계 기형 발생과 재발률이 감소했다는 연구가 보고되었습니다.
미국 질병관리 본부에서는매일 400 마이크로그램 이상의 엽산을 복용할 것을 권장하고 있고, 시리얼 같은 제품에 엽산을 강화하여 판매하고 있습니다! 엽산은 신경계 기형 예방 효과를 위해 임신 전부터 매일 복용하는 것이 중요합니다!

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일반 비타민과 임산부용 비타민의 차이는 뭘까요?
약국에 가서 약을 사려고 하는데평소에 먹던 약을 잡는 순간 마누라님께서 무서운 눈으로 한 말씀 올리셨어요...."임산부용이 아니잖아..!"마누라님께 혼난 후부터 이것의 궁금증은 계속되었습니다.

규칙적인 식사만 잘한다면 비타민이결핍되는 경우는 드물겠지만, 임신 중에는 비타민의 필요량이 증가하게 되고 비타민제를 복용한 임산부에서 조산이 나 저체중아가 감소한다는 연구 결과가 있기 때문에 임신 중 복용이 필요하다고 2010년 식약청 연구보고서에 나와있습니다. 다만 일반용과 임산부용의 구성은 비슷하나 용량 차이가 있어 가급적 임산부용으로 나온 비타민제를 복용하는 것이 바람직합니다. 임산부용 비타민제에는 엽산이 임신 중 권장량(600 마이크로그램) 이상으로 함유되어 있는 경우가 많아 따로 엽산제를 복용하지 않아도 되며, 아연, 철분 등의 미네랄도 포함된 경우가 많습니다. 약 냄새가 나거나 철분이 포함된 비타민제는 소화 장애를 가져오기도 하여 임신 초기 입덧이 있는 임산부들의 경우 복용을 힘들어하는 경우가 있을 수 있으므로, 엽산만 들어있는 단일 약을 복용하거나 철분 용량이 적게 들어있는 임신 초기용 복합 비타민제를 복용하는 것이 좋습니다.

 

임신 중기

임신 중기 이후, 철분제는 반드시!!!!!철분은 식품으로 하루 권장량인 24mg(마이크로그램)을 충족시키기가 어렵기 때문에, 보조제로 꼭 복용해야 합니다!빈혈이 있거나 쌍둥이 임산부는 더 많은 철분을 필요로 하기 때문에 담당의사와 상담하 여권 장량을 복용해야 합니다. 철분과 엽산제 또는 철분과 엽산이 포함된 복합 비타민제를 복용하는 것이 좋으나 변비나 소화 장애를 유발할 수도 있습니다. 그럼 이쯤에서 간단히 요약 한번 해보겠습니다!
임신했을 때 필요한 영양제 6가지
임신 12주 이내에 섭취가 필요한 것은 엽산
임신 16주 이상부터 필요한 철분을 필수로 크게 4가지를 추가하는 것이 좋습니다.

그 4가지 영양제로는 임산부 종합영양제, 비타민 D, 오메가-3, 유산균인데요.

먼저 아래의 사진을 한번 봐주세요!

출처: 네이버

철분과 엽산은 위에서 복용법과 함께 언급해 드려서 사진으로 대체하고 나머지 4가지에 대해 말씀드릴게요!!

 

비타민 A~K까지 정리표를 보고 싶다면?? 더 알아보기 클릭

- 임산부 종합영양제

임신 전과 후의 필요 영양은 다를 수밖에 없습니다.
특히 요즘 같이 기형아 출산 위험이 큰 35세 이상의 고령 임신부가 많은 현실에선 임신부 필수 영양소인 비타민 A, B, C, D 철분, 칼슘, 아연, 구리 등을 꼭 챙겨야 합니다. 미국 하버드 대의 연구결과 종합영양제를 복용하지 않은 임산부는 복용한 그룹보 다저 체중아 출산 위험이 컸고 신생아의 평균 체중이 100g 정도 더 적은 것으로 나타났습니다.
하지만 비타민 A는 태아의 성장에 필요한 영양소로 부족하면 저 체중 출산 위험이 있지만, 과량 섭취 시 태아의 기형 유발 위험이 있으므로 주의해야 합니다.

출처: 네이버

- 비타민 D

비타민 D는 특히 우리나라 국민에게 부족한 영양소라 평소에는 물론 임신 시에도 잘 챙겨 주는 것이 좋습니다.
비타민 D는 뼈의 주요 구 성분인 칼슘과 인의 조절에 중요한 역할을 하며 그 외에도 면역 기능, 췌장 기능, 당 대사 등의 다양한 기능 유지 에필 수적인데요. 번외로 이야기하 자면 저도 늘 같은 위치에 등 담이 걸렸는데 비타민 D 주사를 맞고 담이 걸리지 않았습니다. 보스턴 의대 마이클 홀릭 박사 가평균 25세 여성 253명을 대상으로 조사한 결과 비타민 D가 부족한 임산부는 이를 충분히 섭취한 임산부보다 제왕절개 출산율이 4배나 높은 것으로 나타났습니다. 비타민 D가 자연분만 시중 요한 역할을 하질 근육의 기능 활성화에 영향을 미치는 것으로 보인다고 연구팀은 설명했습니다.

- 오메가 3

식품으로 섭취해야 하는 필수 영양소인 오메가-3는 특히 태아의 두뇌발달에 관심이 많은 임산부에게 필수 영양제로 꼽히는데요. 오메가-3 속 DHA 성분이 태아의 두뇌, 신경, 시각 발달에 아주 중요한 역할을 하기 때문입니다. 연구결과에 따르면, 오메가-3을 충분히 섭취한 임산부는 그렇지 않은 임산부에 비해 조산율이 낮고, 아기의 체중, 뇌, 눈 건강이 더 양호한 것으로 확인되었습니다. 하지만 일각에서는 오메가-3는 태아에게 좋은 영향을 주지만, 수은중독의 위험성을 감수해야 한다라 주장을 하는데요. 수은중독 예방을 위한 가이드라인에 따라 상어, 황새치, 옥돔 등 먹이 사슬의 상부에 있는 어종은 피하고 캔으로 된 참치는 일주일에 340g 또는 2번 이내, 그 외 참치는 170g 이내로섭취를 제한해야 한다고 권고했습니다. 요즘 환경오염 이슈도 많아 서식 물성 오메가 -3도 눈여겨서 볼만하다고 합니다. 한편 용량 차이는 있겠지만 일반적으로 오메가 -3는 지혈작용을 방해할 수 있어 출산, 수술 1달 전에는 금기시됩니다. 따라서 출산 상황은 누구도 예측하기 어려우므로 출산 한 달 전부 터는 오메가-3 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

- 유산균(프로바이오틱스)

유산균은 장 속 유해균의 성장을 억제하고 유익균의 생장을 도와 장 건강에 도움을 줍니다. 특히 배변 활동을 원활하게 해임 신 시 잘 생기는 변비를 관리하는 데도 효과적입니다. 또 면역력이 떨어지고 호르몬 균형이 깨지기 쉬운 임신 기간에 면역기능을 좋게 하고 요도염, 질염 등을 예방, 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 게다가 자연분만 시산도를 통해 나오는 태아가 모체 유익균에 그대로 노출되기 때문에 아이에게도 유익균을 물려줄 수 있는데요. 저는 개인적으로 유익균 부분이 정말 중요하다고 생각합니다. 유익균이 얼마나 중요하냐면 제왕절개 시 의사나 그 병원 내부에 균이 무슨 종이냐에 따라 아이의 유익균이 평생 간다고 농담조로 할 정도로 첫 출산 시 마주치는 균이 아이에게 엄청난 영향을 준다고 합니다. 대표적인 유산균으로는 소장에서 작용하는 락토바실러스, 대장에서 작용하는 비피도 박테리움, 질내에서 작용하는 락토바실러스 람노수스, 락토바실러스 루테리 등이 있습니다. 유산균은 공복에 먹는 것이 좋고, 유산균을 너무 많이 섭취하면 오히려 영양을 빼앗 길 수 있고, 설사나 변비, 복부팽만 등의 부작용을 겪을 수 있습니다.

이상 오늘은 임산부에게 중요한 6가지의 영양제에 대해서 알아보는 시간이었습니다. 남은 시간도 건강한 엄마, 사랑받는 아빠가 되길 바라며긴 글 읽어봐 주셔서 감사합니다.
또 다른 글 궁금하시면 밑에 클릭 부탁드려요!

https://teach100.tistory.com/93

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