비타민, 영양제 과다 복용 부작용 증상 1일 권장량 알아보기

영양제는 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 될 수 있지만, 과다 복용하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 영양제 과다 복용의 부작용은 영양제의 종류와 복용량에 따라 다르지만, 많이 먹는다고 좋은 게 아니다는 것을 이 글을 통해서 알아보시길 바랍니다.

비타민 과다복용 부작용 대표증상

비타민 A 1일 권장량 성인 남성 900mg, 성인 여성 700mg입니다. 임산부와 수유부 각각 1,200mg, 1,300mg

까만 보드에 비타민 A가 적혀져있고, 주위에 당근, 아보카도, 두부, 방울토마토 등이 놓여져 있다. — 비타민 A가 풍부한 음식

야맹증에 좋은 비타민 A는 1일 권장량은 700~900mg 인데요. 임산부는 하루 3,000mg 초과 시 태아 기형을 유발할 수 있고, 부작용이 없는 채소 속 비타민 A를 섭취하시는 게 좋습니다.

대표 부작용 : 현기증, 구토, 근육통, 메스꺼움, 몸 여러곳이 가렵고, 빨갛게 부어오르는 증상

비타민 B군 1일 권장량 종류마다 상이함

까만보드에 Vitamin B가 흰색 분필로 적혀있고, 주위에 치즈, 연어, 육류, 방울토마토, 땅콩 등이 놓여져 있다 — 비타민 B가 풍부한 음식

비타민 B군은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 관여하는 필수 영양소입니다. 또한, 신경계 기능을 유지하고, 혈액을 생성하고, 면역력을 강화하는 역할을 합니다.

늦은 시간 또는 한번에 많은 양을 섭취 시 에너지 대사가 갑자기 올라가 불면증이 생길 수 있어 점심에 먹어야 하며, 멀미가 있는 사람의 경후 영양제 섭취 후 바로 차를 타면 멀미가 더 심해집니다.

대표 부작용 : 빈속에 섭취 시 메스꺼운 증상 발현

비타민 C 1일 권장량 최소 100mg

까만보드에 Vitamin C가 적혀있고, 주위에 비타민 C가 놓여져 있다. — 비타민 C가 풍부한 음식

비타민 C는 수용성 비타민으로, 신체에서 합성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야 합니다. 또한 비타민 C는 권장 섭취량보다 많이 먹어도 부작용은 없으나, 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어, 식사 중간이나 직후에 섭취하셔야 합니다. 과복용 된 비타민 C는 시간이 지난 후 배출 되지만, 요로 결석이 잘 생기는 사람은 자주 섭취 시 위험성이 높아집니다.

대표 부작용 : 없음

비타민 D 1일 권장량 성인 남성 1000IU, 성인 여성 900IU, 임산부와 수유부 1200IU

까만보드에 Vitamin D 가 적혀있고, 주위에 음식이 놓여져 있다 — 비타민 D가 풍부한 음식

비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕고 뼈를 튼튼하게 하는 역할을 합니다. 또한, 면역 기능을 강화하고, 암, 심장병, 당뇨병, 골다공증, 우울증 등의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라 섭취 전 내과에서 혈액 검사를 통해 접성 섭취량을 알아보는 것이 중요한데요.

대표 부작용 : 흔하지는 않지만 소화불량, 위 통증, 변비 등의 증상

비타민 E 1일 권장량 성인 남성 15mg, 성인 여성 12mg, 임산부와 수유부 19mg

까만 보드에 Vitamin E가 적혀 있고, 주변에 비타민 E에 좋은 식재료들이 놓여진 사진 — 비타민 E가 풍부한 음식

비타민 E는 지용성 비타민이기 때문에 과다 섭취하면 체내에 축적되어 독성이 나타날 수 있습니다. 피를 묽게 해서 출혈량이 많아지거나 혈소판 응집이 감소하는데요. 일부 암 치료제의 경우 비타민 E와 만나면 흡수가 방해되는 연구결과가 있어, 복용전 전문의와 상의하는 것이 중요합니다.

대표 부작용 : 혈액 응고장애, 간손상

비타민 섭취시간 총 정리 (A~K)

이번 시간에는 비타민 섭취 시간과 비타민 A부터 K까지 총 12가지의 비타민의 종류와 지용성 비타민과 수용성 비타민의 차이점 식전에 복용해야 하는지, 식후에 복용해야 하는지에 대해서 적어

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영양제 과다 복용 부작용 대표 증상

철분 1일 권장량 성인 남성 8mg, 성인 여성 14mg, 임산부와 수유부 27mg

철분에 관한 설명으로 까만 보드에 IRON이 가운데 써져있고 주위에 철분 관련 음식들이 놓여짐 — 철분이 풍부한 음식

철분은 혈액 내 헤모글로빈을 생성하는 데 필요한 성분으로, 헤모글로빈은 산소를 운반하는 역할을 합니다. 고기를 좋아하거나 음주를 자주 하시는 분은 철분 과잉 위험이 있는데요. 철분 흡수율이 낮은 사람은 철분 섭취 후 검은색이나 녹변이 보일 수 있는데, 이런 증상이 발생한다면 복용량과 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

대표 부작용 : 과다복용은 특히 어린이에게 위험 어린이가 철분을 과다 섭취하면 구토, 설사, 변비, 복통, 식욕 부진, 어지럼증, 두통, 피로감, 잇몸 출혈, 간 손상, 심장병, 암 심한 경우 사망

아연 1일 권장량 성인 남성 11mg, 성인 여성 8mg, 임산부와 수유부 12mg

까만 보드에 Zinc 가 중간에 놓여져 있고, 주위에 아보카도, 커피 등 아연에 좋은 음식이 놓여짐 — 아연이 풍부한 음식

아연은 우리 몸에 필수적인 미네랄로, 면역 체계를 강화하고, 세포 성장과 분열을 돕고, 상처를 치유하는 데 중요한 역할을 합니다. 비염 증상을 줄여주는 코 스프레이 중 아연이 첨가된 제품이 있는데, 과하면 후각, 미각에 이상이 생기기도 합니다.

대표 부작용 : 열, 오한, 피로감, 간 손상, 독감과 비슷한 증상

칼슘 1일 권장량 성인 남성 1,000mg, 성인 여성 900mg, 임산부와 수유부 각각 1,200mg, 1,300mg

까만보드 가운데 Calcium이 적혀져 있고, 주변에 계란, 레몬, 아몬드, 호두, 브로콜리 등이 놓여짐 — 칼슘이 풍부한 음식

칼슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로, 뼈와 치아를 형성하고, 신경과 근육의 기능을 유지하고, 혈액 응고를 돕는 데 중요한 역할을 합니다. 칼슘을 과다 복용하게되면, 마그네슘 흡수를 막아서 변비가 생기고, 뼈로 가지 않고, 요로결석이나 혈관에 쌓입니다. 골다공증 환자나 50세 이상의 성인 남녀는 하루 800mg까지 권장하지만 영양제로는 400mg 내외로 섭취가 중요합니다.

대표 부작용 : 혈압 상승, 요로 결석, 변비, 두통

지금까지 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 D, 비타민 E, 아연, 철분, 마그네슘 1일 권장 성인 남녀 섭취량, 임산부 섭취량과 과다 복용시 대표 부작용 증상을 알아보았습니다. 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

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