코로나 블루시대에 기분을 업시켜 줄
방법 18가지
1. 나눠서 실행하라.
10분씩 세번 땀을 흘리며
운동하는것은 한번에
30분동안 운동하는 것만큼 효과적으로
기분을 향상시킬 수 있다.
2.물을 마셔라
하루에 물 2.5L를 마시는 것은
당신의 기세를 높일 수 있는
가장 쉬운 방법이다!
(단, 커피는 제외)
3.일부러 미소를 짓는다.
거울을 보면서
일부러 웃는 습관을
가진다.
그러면 뇌도
웃는걸로 착각하고
호르몬을 분비한다.
4.오트밀을 먹어라
혈당지수가 높은 음식들은 우울증의
위험요인이다. 아침식사로
빵 종류 대신에
식이섬유가 풍부한 오트밀을 섭취하라.
5.광합성을 하자
비타민D 부족은 우울감과
깊이 연관되어 있다.
볕이 좋은날 점심시간에
산책을 하면 어떨까?
9분이면 비타민D를 정상수치로 유지해줄것이다.
6.창의력을 발휘하라
기타 연주 등 창의적 취미를 가진
사람들의 대다수가 취미 활동이
자존감을 높여준다고 한다.
7.사랑을 하라
오르가즘이 일어날 때 뇌에서는
옥시토신이 생성되어
감정적 고통을 막아준다.
8.더욱 힘을 내라
약 1,900명에 달하는
참가자들을 대상으로
한 연구에서
규칙적으로
웨이트 운동을 하는
사람들은 우울감이나 무기력감
같은 증상이 줄어들었다.
무거운 운동이 우울한
기분을 날려줄테니 말이다.
9.목욕을 하라
우울증이 있다면 일주일에 두 번 정도
따뜻한 목욕을 하는 것이 좋다.
유산소 운동보다 어두운 기분을
더 빨리 잊게 해주고, 위생은
덤으로 따라온다.
또한 반신욕은
체중감량의 효과까지
있다.
10.작은 목표를 정하라
아주 작은 일이라도
목표를 정해서
이루어라.
성취감이
쌓이다 보면
자기 만족감이 높아진다.
11.슬픈 발라드도 좋다
한 연구결과에 따르면
슬픈 노래를 듣는것이
밝은 노래를 듣는것보다
스트레스 해소에
효과적이라고 한다.
12.슬픔을 참지 말고 즐겨라
영화를 보기로 했다면 기분 좋은
영화보다는 슬픈 영화를 서낵하라.
직관과는 반대로 엔도르핀을
상승시켜준다.
13.식물을 가까이하라.
식물들이 가득 차 있는 방에
들어가기만 해도
혈압이 낮아지고 불안을 잠재울 수 있다.
반려식물 어떤가?
14.따뜻한 조언을 받아라
전화 통화를 통해서든, 맥주 한 잔을
사이에 두고든,
동료나 친구들로부터
받는 응원은
인지 행동 치료만큼이나
이롭다.
15.목소리를 내라
심리치료가 정신 약물만큼이나
우울증 치료에 효과적이다.
약에 의존하기 전에 대화를 통한
치료는 어떤가.
16.연필을 잡아라
한 연구에서 4일 동안 스케치를 하면서
우울증 증상이 가라앉았다고 한다.
인생을 위한 미술 수업에
참여해보고 싶지 않은가?
17.눈썹 위를 문질러라
눈썹 위의 근육을 문질러라.
이런 미니 마사지는 뇌에서 불안을
유발하는 신호를 감소시킨다.
18.해산물을 섭취하라
베이커리 대신 해산물 식당을 찾아라.
생선을 충분히 섭취하는 사람들은
우울증에 덜 걸린다.
이글은 멘즈헬스에서 보고
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